Как снять напряг?

На связи бизнес-тренер Центра Валентина Ковалева Александр Ильинский. Последнее время Средства массовой информации формой подачи материала около пандемии увеличивают у многих слушателей и смотрителей негативный настрой, который и без этого постепенно увеличивается во время самоизоляции.

Какие мысли крутятся у человека в этот период?

Вот ряд направлений:

• Что будет с ценами на продукты.
• Что будет с работой/бизнесом и оплатой/доходом.
• Заболеет ли кто нибудь из моих близких и знакомых, если да, то что делать.

Когда период самоизоляции завершится, как я и моя семья будет жить дальше.
Этот спектр мыслей приводит к далеко не радужным перспективам и естественно нагружает думающего. Увеличиваются риски таких психосоматических подарков как: инсульт, инфаркт, язва, повышенное давление и далее по списку и индивидуальной предрасположенности.

Вот и выходит, что в задачу человека в наш короно - квартал входит не только укрепление иммунитета физического тела, но и укрепление веры в себя для позитивного настроя..

Какие у нас есть эффективные не сложные в применении инструменты работы с собой в данный период времени? Основные - это воздух, вода, еда, физкультура и менее материальный - позитивный настрой.

У каждого из нас есть возможность делать дыхательные техники, техники позитивного настроя и даже аффирмации. Мы о них рассказываем на наших тренингах.

Сегодня расскажу о техники дыхания, которая поможет вам немножко укрепить иммунитет и уберет часть внутренних напрягов.
Для того, чтобы дыхательная техника была эффективной, нужно ее проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.

И собственно сам техника дыхания для увеличения умиротворенности и снятие излишней напряженности из-за негативных событий во вне:

• Вдох - Носом на три счета*
• Задержка после вдоха - на один счет*
• Выдох - Ртом на четыре счета* с звуком “Хо”
• Задержка после выдоха - на один счет*

* - “один счет” это не единица времени, это единица внутреннего счета. Как вариант можно использовать шаги - на три шага вдох, на один шаг задержка после вдоха, на четыре шага выдох, на один шаг задержка после выдоха.

По технике дыхания. Делать по пять минут три раза в день. Необходимо, чтобы объем воздуха во время вдоха и выдоха через рот и нос был одинаковым. Во время вдоха и выдоха дыхание ровное без рывков и спадов.

Исходное положение в период освоения — лежа или сидя с ровной спиной.
Если применять данный тип дыхания после освоения в процессе ходьбы, эффект от него будет выше.

P.S. Подробней с темой дыхания вы можете ознакомиться в книге “Зоны тела” и онлайн курсе